10 Wut Management Tipps

Seien Sie sich bewusst, dass schlecht gemanagte Wut Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen schädigen kann. Hier finden Sie zehn hilfreiche Tipps, um Ihre rasenden Emotionen unter Kontrolle zu bekommen.

1. Übung

Körperliche Anstrengung kann für kurze, kurzfristige Wut helfen, sagt Dr. Sarah Edelman, Psychologin und Autor von Change Your Thinking.

2. Schreiben Sie einen Brief

Erkläre deine Wut in Worten - du musst sie nicht senden.

3. Abkühlen

"In einer akuten, wütenden Phase ist es eine gute Idee, die Person nicht sofort zu konfrontieren", sagt Edelman. Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um sich zu beruhigen und vernünftiger zu denken.

4. Werfen Sie keinen Wutanfall

"Es ist ein beliebter Mythos, dass Wutausbrüche immer die beste Strategie sind", sagt
Edelman. "Eine Entlüftung kann mehr Probleme verursachen, als sie löst. Es kann gute Beziehungen beeinträchtigen und es ist kein gutes Rollenmodell für Kinder. "

5. Kommunizieren

Verlangsamen Sie und überlegen Sie sich, was Sie sagen möchten. Erklären Sie, dass Sie sich über etwas ärgern, anstatt aggressiv zu handeln. Höre der anderen Person aufmerksam zu, bevor du antwortest.

6. Verwenden Sie Humor

Wenn Sie einen Mitarbeiter als einen "Schmutzsack" betrachten, stellen Sie sich vor, dass sie eine schmutzige Tüte sind.

7. Suche nach Alternativen

Wenn die tägliche Pendelfahrt unkontrollierbare Straßenraserei hervorruft, bedenke verschiedene Transportformen oder einen Job näher an der Heimat.

8. Wiegen Sie die Vor- und Nachteile

Frage dich selbst: "Erreicht die Wut irgendetwas, oder verletzt sie mich nur?", Warnt Edelman. "Manche Menschen widerstreben der Wut, weil sie das als einen Sieg für die andere Person sehen."

9. Verwenden Sie Problemlösungsfähigkeiten

Fragen Sie sich selbst: "Kann ich etwas gegen dieses Problem unternehmen?" Wenn nicht, machen Sie weiter.

10. Akzeptieren Sie die Situation

Erkenne, dass manche Dinge im Leben einfach nicht fair sind. "Manchmal müssen wir akzeptieren, dass Ungerechtigkeit ein Teil des Lebens ist", sagt Edelman.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, melden Sie sich für unseren wöchentlichen Gesundheits-Newsletter an und erhalten Sie weitere Artikel über Gesundheit und Wohlbefinden.