12 Geheimnisse zu einem tieferen Schlaf

Willst du tiefer schlafen? Beginnen Sie damit, Gadgets aus dem Schlafzimmer zu verbannen

"Halten Sie Computer, Fernseher und andere Geräte aus dem Schlafzimmer. Sie lenken ab und das blaue Licht, das von den Bildschirmen und Monitoren ausgestrahlt wird, wird die Produktion von Melatonin stören den Schlaf stören . "- Dr. Kate Rhéaume-Bleue, naturheilkundliche Ärztin und Pädagogin in Ancaster, Ontario

Schalten Sie das Licht vor dem Schlafengehen aus

"Helles Licht. Verwenden Sie schwaches Licht, wenn sich die Schlafenszeit nähert, und wenn Sie nachts aufstehen müssen, verwenden Sie eine kleine Taschenlampe oder ein schwaches Licht. Ebenso wenig Licht, wenn Sie im Bett lesen. "- Margo Fraser, M.Sc., CCPE, Geschäftsführerin der Association of Canadian Ergonomists

Verwende vertraute Düfte, um tiefer zu schlafen

"Jeder neue Geruch, sogar einer verbunden mit Entspannung wie Lavendel , kann Sie aufmerksamer machen. Sie sind besser dran mit einem Duft, mit dem Sie sich sicher und wohl fühlen. Es gibt wirklich etwas zu sagen, um mit dem Unterhemd Ihres Ehepartners zu kuscheln. "- Pamela Dalton, PhD, Geruchswahrnehmungsexpertin und Sinnespsychologin am Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, Pennsylvania

Denken Sie daran, Matratzen für einen tieferen Schlaf zu wechseln

"Sie brauche keine teure Matratze oder eins mit Weltraum-Alter-Schnickschnack. Es gibt nur eine gute Studie über Matratzen, und es bestätigte die Goldlöckchentheorie: Die meisten Menschen bevorzugen eine Matratze, die nicht zu hart und nicht zu weich ist. "- Andrew Hecht, MD, orthopädischer Chirurg und Co-Chef der Wirbelsäulenchirurgie am Mount Sinai Medical Center, New York, New York

Überprüfen Sie das Etikett vor der Einnahme eines Schmerzmittels vor dem Schlafengehen

"Viele Leute nehmen Gute-Nacht-Schmerzmittel die Koffein enthalten und es nicht einmal erkennen. Excedrin hat 65 Milligramm Koffein pro Tablette - wenn Sie zwei nehmen, ist das so viel wie ein Tasse Kaffee . Überprüfen Sie das Etikett. "- Jan Engle, Professor für Pharmazie an der Hochschule für Pharmazie, Universität von Illinois in Chicago

Schalten Sie einen Lüfter ein

"Viele Hunde sind sehr empfindlich gegenüber äußeren Geräuschen Hunde bellen oder Nachbarn, die spät nach Hause kommen. Eine Maschine oder ein Ventilator mit weißem Rauschen übertönt die Geräusche, die Ihr Haustier halten, so dass Ihr Haustier Sie nicht weckt. "- Tracey Schowalter, Haustier-Trainingsberater bei Puppy Adept in Gainesville, Georgia

Teilen Sie ein Bett, das Sie daran hindert, tiefer zu schlafen?

"Einer der Größten Unterbrecher des Schlafes ist das Ziehen und Zerren von Laken und Decken. Ich sage Paaren, dass jede Person ihre eigenen Blätter haben sollte. Später rufen sie mich an und sagen: "Wow, du hast unsere Ehe geändert." - Robert Oexman, Chiropraktiker und Direktor des Sleep to Live Institute in Joplin, Missouri

Kommunizieren Sie mit Ihrem schlafenden Partner

"Für einen Mann, wie er die Nacht zuvor geschlafen hat, sagt er am nächsten Tag die Qualität seiner Interaktionen mit seiner Ehefrau voraus. Für eine Frau, wie sie an diesem Tag mit ihrem Ehepartner interagierte, wirkt sich darauf aus, wie sie in dieser Nacht schlafen wird. "- Wendy M. Troxel, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Psychologie am Schlafmedizinischen Institut der Universität Pittsburgh, Pennsylvania

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Schlafstörungen? Wechseln Sie zu einem Federkissen

"Wenn Sie Allergien haben, sind Sie wahrscheinlich besser mit einem Federkissen, das eher in ein dichtes Gewebe gehüllt ist, das Staubmilben hält. Relativ wenige Menschen sind allergisch gegen Federn , während Schaum aufgrund seines Feuchtigkeitsgehaltes Allergien verschlimmern kann. "- James Sublett, Leiter der pädiatrischen Allergie an der University of Louisville School of Medicine, Kentucky

Trink eine Tasse Tee

"Kamillentee ist sanft entspannend, sicher auch für Kinder. Skullcap, Kalifornischer Mohn und Baldrian sind stärker Heilmittel gegen Schlaflosigkeit . Es gibt eine Apotheke in deinem Garten. "- Chanchal Cabrera, medizinische Kräuterkundige in Courtenay, Britisch-Kolumbien

Das Geheimnis für einen tieferen Schlaf? Behandle deine Füße

"Versuchen tränken Sie Ihre Füße in kaltem Wasser vielleicht mit etwas Bittersalz oder Badeölen. Trocknen Sie Ihre Füße kräftig mit einem Handtuch und massieren Sie sie. Dies wird die 72.000 Nervenenden in deinen Füßen stimulieren und dein Nervensystem entspannen helfen. "- Brenda Brizuela, holistische Praktikerin und Inhaberin des Massagestudios Jaguar Spirit, Manitoulin Island, Ontario

Kann nicht schlafen? Praktiziere tiefes Atmen

" Wenn der Atem ruhig ist, geht es auch mit dem Verstand. Während du im Bett liegst, versuche es mit einem entspannender Atem Verhältnis für zwei Minuten - inhalieren für vier Sekunden, ausatmen für vier Sekunden, Pause für vier Sekunden und wiederholen. "- Ante Pavlovic, Yogatherapeut und Ausbilder, Toronto