13 Möglichkeiten, um den Nachmittag Slump zu schlagen

1. Geh nach draußen

10 Minuten draußen zu sitzen und im Sonnenlicht zu sitzen, kann den Unterschied ausmachen. Gehe nach draußen und verbringe einen Teil deiner Zeit damit, zu Mittag zu essen und den Rest deiner Zeit mit einem Spaziergang zu verbringen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre chronologische Uhr zurückzusetzen, die Menge an Melatonin (das Schlafhormon), die Ihr Körper während dieses zirkadianen Bades produziert, niedrig zu halten und Ihnen einen wertvollen Schub an Vitamin D zu geben, was Ihr Risiko für Osteoporose und verschiedene Krebsarten senkt.

2. Passen Sie auf, was Sie essen

Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die Ihre Energie zappen können, und ersetzen Sie sie durch etwas Protein. Versuchen Sie, einen Thunfischsalat ohne das Brot, wie dieses oder ein grüner Salat mit hart gekochten Eiern anstelle eines Nudelsalats. Diese leichten Veränderungen können den Unterschied ausmachen.

3. Haben Sie Teatime

Eine Tasse am Nachmittag hilft, die Trägheit zu überwinden, gibt aber nicht den gleichen Buzz (und daher Crash) von stark koffeinhaltigem Kaffee. Probieren Sie eine Auswahl an Kräuter- oder exotischen Tees mit etwas Koffein, um Sie durch den Nachmittag zu gleiten.

4. Aufräumen

Bereinigen Sie Ihren Schreibtisch sowie Ihre E-Mail, damit Sie sich erfrischt fühlen. Durch das physische und elektronische Durcheinander festgefahren zu sein, kann sehr entwässernd sein. Dies hat einen Vorteil, da Sie sich nach dem Erreichen einer Aufgabe, die Sie sehen können, energetisiert fühlen.

5. Einen Telefonanruf tätigen

Schnell sein. 5-Minuten-Chat mit jemandem in Ihrer Nähe, ob es Ihr Freund, Partner, Geschwister oder Eltern ist, gibt Ihnen die Pause, die Sie brauchen, und bietet die Motivation, Ihre Arbeit für den Nachmittag zu beenden.

6. Holen Sie Minty

Fügen Sie einen Tropfen Pfefferminzöl zu Ihren Händen hinzu und reiben Sie sie zusammen, sowie über Ihr Gesicht (nicht in Ihren Augen!). Genießen Sie den energetisierenden Pfefferminzduft.

7. Strecken!

Versuchen Sie, Ihre Schultern vor und zurück zu rollen oder eine andere Strecke, die Sie ein wenig lockerer fühlen lässt. Nehmen Sie sich zwei Minuten, um sich wirklich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die Strecke ist eine großartige Nachmittagspause.

8. Iss etwas dunkle Schokolade

Verwenden Sie es nicht als Entschuldigung, um zu viel zu essen, aber ein kleines Stück dunkle Schokolade kann für einen süßen und befriedigenden Snack sorgen. Dunkle Schokolade hat Vorteile gegenüber Milchschokolade. Die reichlich vorhandenen Ballaststoffe, Magnesium, Antioxidantien und gesundes Fett sind alle Vorteile dieser schuldfreien Behandlung. Der Hauch von Koffein und das überwältigende Gefühl der Dekadenz, wenn es in Ihrem Mund schmilzt, werden Sie extra hart arbeiten lassen.

9. Etwas scharfes kauen

Würzige Kaugummis, wie z. B. starke Minz- oder Zimtaromen, sind anregend. Einfach an diesen Aromen zu kauen kann helfen, das Brian wieder zu aktivieren.

10. Planen Sie eine Nachmittagsaktivität

Planen Sie eine Aktivität mit Arbeitskollegen um die Zeit, wenn Ihre Konzentration zu entwöhnen beginnt. Seien Sie sicher, etwas Interessantes und Interaktives zu tun, auch wenn es nur ein Spaziergang ist. Wenn man im Pausenraum sitzt und sich gegenseitig anspricht, kann man nur müde werden.

11. Machen Sie einige isometrische Übungen

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich auf diese Übungen zu konzentrieren, bei denen Sie nur Ihre Muskeln anspannen müssen. Probieren Sie es aus: Halten Sie die Arme aus und spannen Sie Bizeps und Trizeps gleichzeitig an. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie los. Sie können dies mit Ihren Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (vorne und hinten), Brust, Bauch, Gesäß, Schultern und Rücken tun.

12. Nutzen Sie den Duft von Rosmarin

Etwas Grün um den Schreibtisch herum ist immer ein erhebender Anblick, aber Studien zeigen, dass der Duft von Rosmarin tatsächlich anregend sein kann. Wenn Sie einen Schub benötigen, reiben Sie einfach einen Zweig zwischen den Fingern, um den Duft in die Luft zu geben. Oder, wenn Sie wirklich ausgelöscht sind, reiben Sie einen Zweig an Ihren Händen, Gesicht und Hals.

13. Haben Sie einen Snack

Nehmen Sie einen Snack für den Nachmittag mit, aber achten Sie darauf, Dinge mit einem hohen glykämischen Index wie Schokolade oder Süßigkeiten zu vermeiden. Während Dinge wie diese können Sie sich für eine Weile großartig fühlen, schieben Sie Ihren Blutzucker in den Himmel und geben Sie einen Schub, sobald dieser Zucker ist weg, wird Ihr Blutzucker sinken, so dass Sie noch mehr müde als zuvor. Suchen Sie nach Snacks wie Vollkorncrackern oder rohem Gemüse oder anderen Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind. Diese Snacks werden Ihren Blutzuckerspiegel mit einer stetigen Rate erhöhen und sie dort behalten, die Spüle vermeidend.