3 Wege zum Umgang mit Gicht
Zoltán Rona, MD
Gicht resultiert aus einem übermäßigen Aufbau von Harnsäure-Abfall, den unsere Körper produzieren, wenn sie eine Substanz namens Purin, die in unseren Zellen und Lebensmitteln gefunden wird, abbauen. Übermäßige Harnsäure bildet manchmal Natriumharnstoffkristalle, die Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken verursachen. Ursachen sind bestimmte chronische Krankheiten wie Krebs, Psoriasis und hämolytische Anämie, Vererbung, spezifische Enzymdefekte, überschüssiges Vitamin A oder B3 und Nierenerkrankungen. Diuretika und hoher Verzehr von rotem Fleisch, Alkohol und Fruktose erhöhen den Harnsäurespiegel.
Die Bedingung ist häufiger bei Männern als bei Frauen. Es betrifft mehr als 200.000 kanadische Männer über 30 Jahren pro Jahr und kann zu bleibenden Gelenkschäden führen, wenn sie nicht behandelt werden. Das Erreichen und Beibehalten eines gesunden Gewichts ist entscheidend für die Gichtprävention. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse, vor allem Sellerie, Grünkohl und Karotten, hilft. Kirschen und Erdbeeren, die in großen Mengen gegessen werden, neutralisieren die Harnsäure. Das Anti-Gicht-Medikament Allopurinol wird oft verschrieben; Es hemmt das Enzym Xanthinoxidase, verantwortlich für die Produktion von Harnsäure. Sehen Sie Ihren Arzt für Beratung und Überwachung.
Dr. Zoltan Rona () praktiziert Komplementärmedizin in Toronto, bearbeitet Die Enzyklopädie der natürlichen Heilung und ist der Autor des Bestsellers Kehre zur Freude der Gesundheit zurück.
Amanda Vogel, Fitnesstrainerin
Gelenkschmerzen sind ein Symptom von Gicht, und wenn Ihr Mann dies in seinen Füßen erlebt, fühlt er sich möglicherweise nicht in der Lage zu trainieren. Wenn es sich überschaubar anfühlt, könnte er Schwimmen und andere moderate Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Laufen oder Radfahren versuchen. Ignorieren Sie nicht das Training - es kann andere Erkrankungen, mit denen Menschen mit Gicht manchmal konfrontiert sind, wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte, verbessern. Da Übergewicht oder Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Gicht ist, ist es auch ein guter Weg, um Gewicht zu halten, ohne die Kalorienzufuhr bei Mahlzeiten stark einzuschränken, was ebenfalls zu einem Aufflammen führen kann. Denken Sie daran, dass Trinkwasser wann
Sport ist wichtig, weil Dehydration auch zu einem Gichtanfall beitragen kann, da Ihr Körper versucht, die Harnsäurespiegel zu kontrollieren. Mehr Ermutigung zum Sport: Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass das Risiko von Gicht bei männlichen Läufern, die körperlich aktiver waren, deutlich niedriger war, ein empfohlenes Körpergewicht beibehielt und Fleisch und Alkohol in ihrer Ernährung eingeschränkt war.
Die in Toronto ansässige zertifizierte Ernährungsberaterin Julie Daniluk ( ) Co-Gastgeber der Reality-Cooking-Show Gesunder Feinschmecker auf der Oprah Winfrey Netzwerk und ist der Autor von Mahlzeiten, die Entzündung heilen .
Julie Daniluk, Ernährungsberaterin
Es mag verlockend sein, aber Alkohol - vor allem Bier - ist reich an Purinen, also reduzieren Sie Ihre Aufnahme. Die Reduzierung von Lebensmitteln, die reich an Inhaltsstoffen sind - wie Sardellen, Makrelen, Heringen, Sardinen, Jakobsmuscheln, Muscheln, Entenfleisch und Innereien - könnte dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance zu heilen, indem Sie Zucker, raffinierte verarbeitete Lebensmittel, Weißmehlprodukte und gebratene Öle in Ihrer Ernährung reduzieren.
Abgesehen von zu viel Purin ist der andere Hauptgrund für die Ansammlung von Harnsäure in den Gelenken eine schlechte Nierenfunktion. Um Gichtausbrüche zu verhindern oder zu beseitigen, müssen die Nieren gut funktionieren. Helfen Sie den Nieren, Harnsäure zu spülen, indem Sie 10 Tassen Wasser pro Tag trinken. Um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, sollten Sie den Verzehr von nachhaltigem und destilliertem Fischöl, Flachs, Chia und Hanfsamen erhöhen. Kirschen enthalten Anthocyane, Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. In einer Studie reduzierte der tägliche Verzehr von zwei Esslöffeln Kirschsaftkonzentrat Gichtanfälle.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA human kinetics, ist ein in Vancouver ansässiger zertifizierter Fitnesslehrer oder Autor zahlreicher Bücher, darunter Baby Boot Camp: Die neue Mutter 9-Minuten-Fitness-Lösung.
