5 Selbstmassagetechniken

1. Massieren Sie sich regelmäßig

Jeden Morgen und Abend, schlagen Sie die Knicke aus. Fletsche mit deinen Fäusten vorsichtig auf die Außenseite deines Körpers, beginnend mit deinen Beinen und Armen, arbeite von oben nach unten. Dann bewegen Sie sich nach innen zu Ihrem Torso und schlagen Sie von unten nach oben. Ihre Muskeln und Knochen zu massieren hilft, Ihren Körper zu stärken, den Blutkreislauf anzuregen und Nervenenden zu entspannen.

2. Reiben Sie Ihren Bauch nach jeder Mahlzeit

Die meisten von uns machen das instinktiv, besonders nach dem Essen. Legen Sie eine oder beide Handflächen auf Ihren Bauch und reiben Sie sie im Uhrzeigersinn. Dies ist die gleiche Richtung, in der Nahrung sich natürlich durch den Darm bewegt, so dass Ihre kreisförmige Massage die Verdauung anregt.

3. Reiben Sie sich vor und nach dem Training nieder

Massieren Sie Ihren Körper vor Ihrem Stretching, Cardio oder Krafttraining erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Das Massieren der Muskeln nach dem Training kann dazu beitragen, die Entfernung von Abfällen zu fördern und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Verwenden Sie vor den Übungen eine schlagende Bewegung mit Ihren Fäusten, um den Blutfluss zu Ihren Bein- und Armmuskeln zu bringen. Reiben Sie nach dem Training mit der Hand oder der Faust in die Richtung Ihres Herzens.

4. Massieren Sie täglich Ihre Hände

Beginnen Sie mit dem Boden Ihrer Handflächen, indem Sie Ihre Finger umschließen und die Handballen in einer kreisförmigen Bewegung aneinanderreißen. Nehmen Sie dann mit geschlossenen Händen einen Daumen und massieren Sie den Bereich unter Ihrem anderen Daumen in kreisenden Bewegungen und bewegen Sie ihn nach außen in die Mitte der Handfläche. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Dann lassen Sie Ihre Finger los und benutzen Sie Ihre Handflächen, Fäuste und das Gurtband zwischen Ihren Fingern. Mit der einen Hand sanft an jedem Finger der anderen Hand ziehen. Schließen Sie mit dem Daumen und Zeigefinger das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen.

5. Roll auf einen Tennisball

Wenn sich der Fuß angespannt anfühlt, stellen Sie sich mit einer Hand auf eine Stützmauer und legen Sie den Fußbogen auf den Ball. Fügen Sie nach und nach mehr Körpergewicht über den Fuß hinzu, damit der Ball in Ihren Bogen drücken kann. Beginnen Sie, Ihren Fuß langsam zu bewegen, damit der Ball Ferse, Vorfuß und Zehen massieren kann. Wenn der Tennisball zu groß für Ihren Fuß ist, versuchen Sie stattdessen einen goldenen Ball.