5 Tipps zum Diabetes mit Übung zu schlagen

Aktiv sein bedeutet nicht, ins Fitnessstudio zu gehen. Walking, Tanz und Pickup-Sport sind großartige Möglichkeiten, körperlich zu werden und Spaß zu haben.

1. Der Forward-by-Five-Wanderplan

Wandern gehört zum Kern Ihres Freizeitplans. Warum? Weil es ein idealer Weg ist, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Studien haben ergeben, dass das Gehen den Blutzuckerspiegel noch effektiver senkt als andere Formen des Trainings, zum Teil weil es die Muskeln für längere Zeit in Anspruch nimmt, was die Nachfrage nach Blutglukose hoch hält.

Dein Ziel: Laufen Sie mindestens fünf Mal pro Woche, beginnend mit 10 Minuten pro Tag. Dies ist ein perfekter Ausgangspunkt und ist ideal für Menschen, die nicht an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt sind; Stubenhocker freuen sich - das ist deine Chance! Fügen Sie Ihrer täglichen Routine jede Woche fünf Minuten hinzu, um Ihren Körper härter arbeiten zu lassen und das Übungsplateau zu vermeiden.

2. Bauen Sie Wild-Card-Tage ein

Zu Fuß an fünf Tagen in der Woche ist ein guter Weg, um in Form zu kommen. Aber was machst du an den anderen zwei Tagen? Alles andere als nichts. Denken Sie nicht an diese zwei Tage als Urlaub von Übung, verwendet sie als Wildcard-Tage, wo alles so lange geht, wie sich Ihr Körper bewegt. Du könntest alles tun, von der Gartenarbeit oder dem Wischen bis zum Spielen mit deinen Kindern oder Enkeln. Einige haben sogar ein neues Hobby wie Gesellschaftstanz oder leichte Kampfkunst begonnen. Der Punkt ist: Bleib beschäftigt!

3. Zucker-Busting-Workouts

Während Ihre neue Gehroutine Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, ist das Muskelaufbau und Muskelaufbau auch im Kampf gegen hohen Blutzucker und Diabetes von großer Bedeutung. Selbst wenn Sie sich nicht bewegen, benötigen größere, dichtere Muskeln mehr Energie, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Glukose aus dem Blut absaugen. Mit diesen Beispielen von Zucker-Busting-Übungen können Sie Ihren Muskeltonus in nur zehn Minuten pro Tag verbessern.

Wandstoß: Anstatt Liegestütze auf dem Boden zu liegen, stellen Sie sich an die Wand und die Handflächen liegen in Schulterhöhe auf der Wand.

Flugzeug: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander (wenn diese Position unbequem ist, setzen Sie sich). Atme aus und hebe deine Arme zur Seite, nivelliere mit deinen Schultern, die Handflächen nach unten. Halten Sie diese Pose für 60 Sekunden.

Wandrutsche: Stehen Sie mit Ihrem Rücken fest gegen eine Wand von Ihren Schultern zu Ihrem Steißbein gedrückt mit Ihren Füßen etwa einen Fuß nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie, lassen Sie Ihren Rücken an der Wand entlang gleiten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden (wie wenn Sie auf einem Stuhl sitzen). Halten Sie diese Pose so lange wie möglich, machen Sie dann eine kleine Pause und wiederholen Sie vier Mal.

Sit-ups oder Crunches: Dieses Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen zu trainieren. Crunches, die im Grunde eine kleinere Version von Sit-ups sind, sind ideal für Menschen mit Rückenschmerzen und schlechter Form.

4. 10 einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen

Die Quintessenz ist, dass, egal wie wir es tun, Muskelaufbau und Brennen von mehr Kalorien sind sehr wichtig für die Kontrolle Blutzuckerspiegel. Manchmal merken wir nicht einmal, wie viele Kalorien unsere täglichen Aufgaben und Aktivitäten aufessen. Fühlen Sie sich besser in Ihrer täglichen Routine, indem Sie herausfinden, dass Sie leicht 100 Kalorien verbrennen, indem Sie Folgendes tun:

9 Minuten zügiges Gehen
10 Minuten schwimmen den Rücken
12 Minuten Baseball spielen
13 Minuten Wäsche Böden
14 Minuten Golf spielen
15 Minuten Tanzen
16 Minuten Tischtennis

5. Tägliche Möglichkeiten, um Kalorienverbrennung zu steigern

Zusätzlich zu Ihrer täglichen Routine und Muskeltraining, das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können, ist, bei jeder Gelegenheit aktiver zu werden. Sehen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen: Einen Botengang in der Nähe ausführen? Nehmen Sie die Familie und gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. In Flughäfen: Gehen Sie um das Terminal herum, während Sie auf Ihren Flug warten, und vermeiden Sie den sich bewegenden Bürgersteig. Während der Fernsehwerbung: Steh von der Couch auf