6 ÜBerraschende Wege zur Steigerung Ihrer Herzgesundheit
Wie Sie Ihre Herzgesundheit verbessern können
Wussten Sie, dass bis zu 80 Prozent der vorzeitigen Herzkrankheit vermeidbar sind, wenn Sie bestimmte Lebensstil-Entscheidungen treffen? Einige Herzgesundheitsstrategien, wie Training und, sind gut bekannt. Aber andere sind dir vielleicht nicht eingefallen. "Eine kleine Veränderung in Ihrer täglichen Routine kann auf lange Sicht potenziell große Auswirkungen haben", sagt die präventive Kardiologe Dr. Beth Abramson, Sprecherin der.
Check out Die beste Übung für Ihr Herz !
1. Steigern Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie acht Stunden Schlaf bekommen
"Wenn Sie nicht ausgeruht sind, ist alles, was in Ihrem Leben passiert, viel stressiger", sagt Dr. Arya Sharma, Gründerin des Canadian Obesity Network und Professorin von Medizin an der Universität von Alberta. Wenn wir Schlafentzug haben, haben unsere Körper auch mehr Schwierigkeiten, zu kontrollieren, Entzündungen und. Diese Faktoren können sich alle auswirken.
Hier sind 8 Stille Anzeichen von Stress, die Sie ignorieren könnten .
2. Steigern Sie Ihre Herzgesundheit durch freiwillige Arbeit
Gutes für andere zu tun, hilft Ihrem Selbstbewusstsein und. Die in Psychosomatische Medizin im Jahr 2016 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Lebensgefühl mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden ist. "Wir wissen, dass Einsamkeit eine Herzensgesundheit ist", fügt Sharma hinzu. "Freiwilligenarbeit bringt dich aus dem Haus und schafft ein soziales Netzwerk." Abhängig von der Art der Arbeit, die du machst, könnte freiwilliges Engagement sogar deine körperliche Aktivität erhöhen.
Dies ist das absolut beste Anti-Aging-Training Wissenschaft!
3. Steigern Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie verschmutzte Luft vermeiden
Die Exposition gegenüber dieser Art von Verschmutzung im Laufe der Zeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Das Einatmen von Verunreinigungen aus Chemikalien wie Schwefeldioxid, Kohlenstoff und Stickoxiden kann Arterien reizen und Entzündungen verstärken. Schon kurze Expositionszeiten sind ungesund für Menschen, die bereits andere kardiovaskuläre Risiken haben, wie z. Versuchen Sie, weit weg von Autobahnen und Industriebezirken zu kommen, und verbringen Sie mehr Zeit in Innenräumen, wenn der Luftqualitätsindex schlecht ist.
Überprüfen Sie diese gesundheitlichen Vorteile des Gehens 10.000 Schritte pro Tag !
4 . Steigern Sie Ihre Herzgesundheit durch die Behandlung von Depressionen
"Depressionen können unser Verhalten beeinflussen", sagt Abramson. Nicht nur, dass wir mehr trinken und Bewegung vermeiden, es gibt auch physiologische Auswirkungen auf den Körper, wie höhere Stresshormone und Blutzucker, die mit einer schlechten Herzgesundheit in Verbindung gebracht werden können.
Hier ist Was Sie über hochfunktionelle Depression wissen sollten .
5. Steigern Sie Ihre Herzgesundheit durch das Essen Frühstück
Eine neuere Studie in der Zeitschrift des American College of Cardiology fand heraus, dass gesunde Menschen, die das Frühstück überspringen, fast drei Mal häufiger eine Herzerkrankung hatten sechs Jahre später als diejenigen, die an einem erheblichen Morgen teilnahmen Mahlzeit. Ein möglicher Grund: "Wenn Sie eine essen, sind Sie weniger wahrscheinlich später hungrig und machen schlechte Ernährungsgewohnheiten", sagt Abramson. "Wir müssen eine ausgewogene Ernährung als Teil eines gesunden Lebensstils essen." Wählen Sie, fettarme Frühstücksspeisen und Obst.
Hier sind 30 schmerzlose Möglichkeiten, Ballaststoffe zu erhöhen .
6 . Steigern Sie Ihre Herzgesundheit durch Lachen
Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Epidemiology von mehr als 20.000 Menschen über 65 fand bei den gemeldeten Personen eine geringere Inzidenz von kardiovaskulären Erkrankungen. Lachen reduziert Stress und Depressionen und kann auch als Mini-Workout dienen, um die Durchblutung zu fördern und die Gesundheit der Arterien zu schützen.?
Sieh dir diese 9 seltsame Fakten an, über die du nie gelacht hast !
