Amber Mac 5 Tipps für einen besseren Schlaf auf der Straße
Wie man auf Reisen besser schläft
Als ein beschäftigter Unternehmer Zwei Unternehmen wachsen, ich reise wöchentlich zur Arbeit. Nach Stunden im Flugzeug, auf der Bühne oder bei Medieninterviews fällt es mir schwer, am Ende des Tages zu entspannen. Ich weiß jedoch, wie wichtig es ist, dass ich genug Schlaf bekomme, wenn ich in einem Hotel weit weg von zu Hause bleibe.
Laut einer neuen Studie der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) , mehr als ein Drittel der Erwachsenen nicht genug Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht), und dies ist mit einer Vielzahl von Krankheiten und anderen Problemen verbunden. Hier sind fünf Tipps, die ich benutze, um abzuschalten und besser zu schlafen.
1. Vermeiden Sie Bluescreen-Zeit
Wenn Sie sich in einen erholsamen Schlaf niederlassen wollen, vermeiden Sie, auf Bildschirme zu starren vor dem Schlafengehen (bis zu einer Stunde). Dies ist möglicherweise nicht in allen Situationen realistisch. Wenn Sie also unbedingt an einem Gerät arbeiten müssen, versuchen Sie ein Programm wie Fluss , die den Bildschirm farblich verschieben kann, um die Menge des emittierten blauen Lichts zu minimieren - der gleiche Ansatz wie bei Apples Night Shift und der Amazon Blue Shade-Technologie. Die Reduzierung des blauen Lichts kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, indem Sie die Farben wärmer und weniger wie das Licht der Sonne machen ... was, wissen Sie, ist ein ziemlich großer Hinweis, dass Sie wach sein sollten!
2. Stellen Sie die Stimmung ein
Während nicht jeder gerne in völliger Stille schläft, können störende Geräusche helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Versuchen Sie je nach Umgebung Noise-Cancelling-Kopfhörer oder laden Sie eine White Noise App herunter, um ins Traumland zu driften. Sie möchten auf jeden Fall alle Alarme ausschalten, die auch mitten in der Nacht auftauchen könnten, also setzen Sie Ihr Smartphone in den "Nicht stören" -Modus, wenn Sie in den Sack fallen. Schließlich kann ein hochwertiges Kissen den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, sich zu entspannen. Das Holiday Inn Express bietet zum Beispiel die Wahl zwischen festen oder weichen Kissen. Prüfen Sie daher, ob Ihr Hotel über eine Auswahl an Kissen verfügt, um einen erholsamen und komfortablen Schlaf zu gewährleisten.
3. Brain Dump und Blank Out
Viele von uns haben Probleme zu schlafen, weil wir nicht aufhören können darüber nachzudenken, was wir in der Zukunft tun müssen (was ich für einen Wechsel geben würde, um mein Gehirn am Ende des Tages abzuschalten!). Um den Stress aus der Reise zu nehmen, versuchen Sie die IHG-App . Sie können unterwegs Reservierungen vornehmen und Ihre Aufenthalte mit all Ihren in der App gespeicherten Reisedetails verwalten. Eine andere hilfreiche Technik ist, all die Dinge aufzuschreiben, die Sie im Kopf haben, so dass Sie sicher sein können, dass sie aufgelistet und bereit sind, am Morgen angesprochen zu werden (was bedeutet, dass Sie in dieser Nacht nicht mehr an sie denken müssen). Achte nur darauf, dass du das nicht sofort machst, bevor du dich hinlegst, denn du wirst dein Gehirn wahrscheinlich mehr aufziehen als es zu beruhigen. Wenn Sie eine gute Notiz- und Aufgaben-App benötigen, versuchen Sie es Irgendein.do .
4. Erarbeiten Sie Ihre Sorgen
Eine andere Sache, die Sie nicht sofort vor dem Schlafengehen tun möchten, aber sehr hilfreich ist, wenn Sie es früher am Tag anpassen können, ist es, einen zu greifen schnelles Training . Joggen Sie auf einem Laufband, machen Sie ein paar Runden im Pool oder heben Sie ein paar Gewichte. In der Tat hat es sich gezeigt, dass das Training (wiederum nicht zu kurz vor dem Zubettgehen) wirklich helfen kann, nachts einzuschlafen. Wenn Sie es zu spät verlassen haben, dann drücken Sie vielleicht ein Hotelzimmer Yoga vor dem Schlafengehen, so dass Sie ein wenig entspannen können, ohne Ihren Puls rasen zu lassen.
5. Drehen Sie die Uhr herum
Das mag für einige von euch schwierig sein, aber mein Bruder schwört darauf. Wenn du ins Bett gehst, Stellen Sie Ihren Wecker ein und dann das Zifferblatt nicht mehr sehen. Wie oft wachst du mitten in der Nacht auf und checkst die Uhr? Das nächste, was Sie wahrscheinlich tun, ist entweder herauszufinden, wie lange Sie im Bett waren oder wie lange es dauert, bis Sie aufstehen müssen, oder? Nennen Sie mich verrückt, aber ich denke nicht, dass Sie mitten in der Nacht Mathe machen, um sich auszuruhen. Wenn Sie sich wirklich Sorgen machen, dass Sie Ihr Wecksignal nicht erhalten, dann stellen Sie den Wecker sowohl auf Ihrer Uhr als auch auf Ihrem Telefon ein. Außerdem rufe ich immer an der Rezeption in meinem Hotel an, um einen Weckruf anzufordern.
Als eine beschäftigte Mutter weiß ich, dass ich von einer Geschäftsreise erfrischt zurückkommen muss und bereit bin, meine persönliche Zeit mit meiner Familie zu genießen. Auf der Reise schneller und besser schlafen zu können, ist ein erstrebenswertes Ziel für alle von uns in unserer Gesellschaft, die von Schlaf bedroht ist. Mit anderen Worten: Schalten Sie das Gerät ordnungsgemäß aus, damit Sie es einschalten können, wenn Sie es am meisten benötigen.
Das Holiday Inn Express Snoozapalooza Die Kampagne verlängert die Check-out-Zeit und das Frühstück jeden Herbst bis zum Mittag. Schau dir ihre an Nachtschlafbuch .
