Schneiden Sie Ihr Krebsrisiko
Iss einen Regenbogen
Wir meinen wirklich einen Regenbogen aus Obst und Gemüse. Beschränke dich nicht auf die gleichen alten Äpfel, Orangen und Bananen. Die meisten Studien über Ernährung und Krebs haben definitiv einen höheren Obst- und Gemüsekonsum mit niedrigeren Risiken einer Reihe von Krebsarten in Verbindung gebracht, einschließlich Brust, Prostata, Lunge, Mund, Speiseröhre, Magen und Dickdarm. Johns Hopkins University Forscher fanden heraus, dass, wenn sie mehr als 6.000 Erwachsene studierte, diejenigen, die etwa fünf Portionen von Produkten pro Tag gegessen senkte ihr Risiko an Krebs zu sterben um 35 Prozent im Vergleich zu denen, die weniger als eine Portion am Tag aßen.
Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, welche Verbindungen gegen verschiedene Krebsarten am effektivsten sind. Es ist klar, dass diese Nährstoffe am besten funktionieren, wenn sie zusammenarbeiten, also ist das Essen des von uns erwähnten Regenbogens viel effektiver als der Verzicht auf Nahrungsergänzungsmittel.
Ziele auf: Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag erhalten, obwohl 7 bis 10 sehr zu empfehlen ist.
Habe eine ganze Menge Vollkorn
Es gibt mehr Gründe, als Sie einen Stiel schütteln können, um mehr Vollkorn zu essen. Sie können sie nicht als eine Quelle von Antioxidantien betrachten, aber sie sind. Und sie enthalten pflanzliche Östrogene, sogenannte Lignane, die helfen, den Östrogenspiegel zu senken und die Selbstzerstörung der Krebszellen zu fördern.
Ziele auf: Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mindestens vier Portionen Vollkorn pro Woche das Krebsrisiko insgesamt um 34 Prozent senkt. Um jedoch empfohlene tägliche Faserziele zu erfüllen und die schützenden Verbindungen mit der allgemeinen Gesundheit verbunden zu bekommen, ist es am besten, mindestens drei Portionen jeden Tag zu essen.
Wasser selbst häufig
Trinkwasser und nicht koffeinhaltige Getränke (Magermilch, Kräutertee) können helfen, vor Blasenkrebs zu schützen, da Flüssigkeiten mögliche Karzinogene, die im Urin lauern, verdünnen. Je mehr Fahrten Sie auf die Toilette nehmen, desto weniger Zeit sind Karzinogene in Kontakt mit dem Blasenfutter.
Ziele auf: Trinken Sie den ganzen Tag genug Flüssigkeit, so dass Ihr Urin sehr blass ist.
Fest auf Fettfisch
Wenn Sie nach Antikrebsmitteln fischen, könnten Sie versuchen, einen Lachs zu fangen (viel Glück damit, es sei denn, Sie sind ein Bär). Dieser berühmte Herz-gesunde Fisch, sowie andere Fische mit hohem Omega-3-Fettsäuren, wie Albacore Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Regenbogenforelle, können auch dazu beitragen, Krebs in Schach zu halten. Einige Studien zeigen bereits einen Zusammenhang zwischen fettem Fischkonsum und einem geringeren Risiko für Brust-, Darm-, Prostata- und Lungenkrebs.
Ziele auf: Canadas Food Guide empfiehlt mindestens zwei Food Guide Portionen (eine Portion entspricht 75 Gramm Fisch pro Woche).
Greifen Sie einen grünen Tee
Wenn Sie Krebs vermeiden wollen, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie einen Vorgeschmack auf grünen Tee bekommen, eine potente Quelle für krebsbekämpfende Antioxidantien, die gegen den DNA-Schaden schützen können, der dazu führt, dass Zellen krebsartig werden. In Zellstudien blockierte eines der wichtigsten dieser Antioxidantien, genannt Epigallocatechingallat (EGCG), ein Enzym, das Krebszellen wachsen müssen.
Ziele auf: Um signifikante Anti-Krebs-Vorteile zu erhalten, müssen Sie wahrscheinlich vier Tassen pro Tag trinken.
Geh nach Knoblauch
Ob Knoblauch den Vampiren abhilft oder nicht, es scheint Krebs abzuwehren, insbesondere Magenkrebs und Darmkrebs. Schlage es zu den mächtigen Schwefelverbindungen des Knoblauchs, die Karzinogene ausspülen, bevor sie die Zell-DNA schädigen und Krebszellen, die sich selbst zerstören, dazu bringen, sie zu entwickeln.
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Hör auf gesättigte Fette zu essen
Bereits mit vielen anderen Krankheiten, wie Herzkrankheiten, verbunden, fördert gesättigtes Fett auch die Art von Entzündung, die die Zell-DNA schädigt und es den Tumoren ermöglicht, das Blutgefäßnetzwerk aufzubauen, das ihnen erlaubt, zu wachsen und sich zu verbreiten. Gesättigtes Fett wurde mit Krebserkrankungen des Magens, der Speiseröhre, der Brust und des Dickdarms in Verbindung gebracht.
Vermeiden Sie rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch
Rote und verarbeitete Fleischsorten sind mit einer Vielzahl von Krebsarten verbunden, zweifellos vor allem deshalb, weil diese Fleischarten gesättigte Fettsäuren darstellen. Es ist auch, weil das Grillen oder Braten von Fleisch Karzinogene erzeugt, die mit Brust-, Darm- und anderen Krebsarten in Verbindung gebracht wurden. Daten aus der größten Studie zur Untersuchung der Zusammenhänge zwischen Ernährung und Krebsrisiko zeigten, dass der Verzehr von 150 Gramm rotem oder verarbeitetem Fleisch pro Tag das Risiko für Dickdarm- und Mastdarmkrebs um 35 Prozent erhöht.
Keine salzigen Snacks mehr
Salz scheint die Magenschleimhaut zu schädigen, wodurch es anfälliger für die Krebsentwicklung wird, insbesondere bei Menschen, die mit H. pylori infiziert sind. Studien in Osteuropa und Japan weisen auf einen Zusammenhang zwischen einem hohen Verzehr von gesalzenem oder geräuchertem Fisch und Fleisch und einem erhöhten Magenkrebsrisiko zwischen 70 und 200 Prozent hin. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme zusammen mit der Steigerung Ihrer Früchte und Gemüse kann so viel wie 75 Prozent der Magenkrebsfälle verhindern.
Reduzieren Sie Alkohol
Alkohol erhöht das Risiko von Krebserkrankungen der Brust, des Dickdarms, der Speiseröhre und der Leber. Da Alkohol metabolisiert wird, werden freie Radikale und andere Verbindungen produziert, die die DNA schädigen. Zu viel Alkohol kann auch den Östrogenspiegel erhöhen und den Folatspiegel senken, was zu DNA-Schäden führen und die Reparaturfähigkeit des Körpers stören kann.
